réiteach do chuid fadhbanna meáchain caillteanas leis an eolaíocht

Teachtaireacht tráchtála: Is turas deacair é meáchan a chailleadh. Is féidir go mbeadh sé deacair meáchan a chailleadh agus níos deacra fós saill a chailleadh ag an am céanna le muscle. Ach anois tá dea-scéal ann! Tá bealaí eolaíocha ann chun meáchan a chailleadh a choinneoidh tú sláintiúil agus sásta gan do mhais muscle a mhilleadh nó gan mothú díothach. Clúdóidh an t-alt seo straitéisí meáchain caillteanas éagsúla agus múineann tú duit conas gnáthamh laethúil a chruthú a chabhróidh ní hamháin leat meáchan a chailleadh, ach freisin do shláinte a fheabhsú.

Ith neart glasraí agus torthaí

Tá glasraí agus torthaí lán le vitimíní, mianraí, snáithín agus frithocsaídeoirí. Cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh trí smacht a choinneáil ar do appetite. Ba chóir duit a ithe ar a laghad cúig riar de glasraí nó torthaí in aghaidh an lae a chailleadh thart ar aon cileagram in aghaidh na míosa (nó níos mó). Sainmhínítear riar de ghnáth mar ½ cupán glasraí cócaráilte nó ¼ cupán torthaí. Mura dtaitníonn glasraí nó torthaí leat, bain triail as sú glasraí agus torthaí triomaithe mar rogha eile chun do phlean meáchain caillteanas a choinneáil.

Ól neart uisce in ionad deochanna siúcraí

Is féidir le hól deochanna siúcra-mhilsithe do riosca otracht a mhéadú mar go bhfuil go leor calraí iontu ó shiúcraí breise ach is beag luach cothaitheach atá iontu. Mar shampla, i gcanna 12-unsa de Coca-Cola tá comhionann le thart ar naoi taespúnóg siúcra. Méadaíonn calories ó dheochanna siúcraí go tapa agus féadann tú meáchan a fháil go héasca má ólann tú iad in ionad uisce. Agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé an-tábhachtach go leor uisce a ól. Go deimhin, molann saineolaithe ól leath do mheáchan coirp i ounces an uisce in aghaidh an lae chun fanacht hiodráitithe agus meáchan a chailleadh.

Teorainn bianna próiseáilte

Tá bianna próiseáilte ard i saill, salann, siúcraí breise, agus níotráití sóidiam, rud a d'fhéadfadh an baol galar croí, brú fola ard agus diaibéiteas a mhéadú. Mar sin ba chóir duit gearradh síos ar bhianna próiseáilte a thagann as cannaí, paicéid nó prócaí chun meáchan a chailleadh. In ionad bianna stánaithe, is féidir leat feoil úr, glasraí agus torthaí a úsáid mar go bhfuil siad níos sláintiúla do do waistline agus blas níos fearr freisin.

Seachain alcól

Féadfaidh alcól a ól, go háirithe beoir agus deochanna measctha a bhfuil siúcra iontu, méadú ar mheáchan a fháil mar gheall ar na calories breise a sholáthraíonn siad. Tá deochanna alcólacha ard i calraí ach íseal i luach cothaithe. Is féidir le hól fiú méideanna measartha deochanna alcólacha moill a chur ar chaillteanais saille nó méadú meáchain a bheith mar thoradh air, mar sin más mian leat meáchan a chailleadh, is fearr gan deoch a dhéanamh ar chor ar bith.

Faigh go leor codlata

Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, táirgeann do chorp níos mó den ghrelin hormone, rud a spreagann appetite. Is féidir le tuirse agus luascáin ghiúmar a bheith mar thoradh ar easpa codlata freisin, rud a fhágann go bhfuil sé deacair cloí le plean itheacháin shláintiúil. Aidhm ar a laghad ocht n-uaire an chloig de chodladh cáilíochta in aghaidh na hoíche chun meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú.

Lean ar aghaidh

Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú níos mó calraí a dhó ná mar a thógann tú isteach. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do leibhéal gníomhaíochta coirp a mhéadú. Déan iarracht ar a laghad 30 nóiméad de fheidhmiú aeróbach measartha-déine a chur san áireamh an chuid is mó laethanta na seachtaine chun cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú. Is bealaí iontacha iad siúl brisk, bogshodar, snámh, rothaíocht agus damhsa le meáchan a chailleadh agus le fáil i gcruth.

Ba cheart duit freisin cleachtaí neart cosúil le meáchain a ardú nó brú-ups a chur le do ghnáthamh aclaíochta mar go gcabhróidh siad leat saill a chailleadh chomh maith le mais muscle agus feabhas a chur ar do shláinte ag an am céanna. Is féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh dhá lá sa tseachtain chun thart ar punt a chailleadh in aghaidh na míosa (nó níos mó).

Ná meáigh tú féin gach lá

Faigheann roinnt daoine amach go gcabhraíonn siad iad féin a mheá go laethúil leo meáchan a chailleadh níos tapúla. Níl sé seo fíor, áfach, mar is féidir leis an iomarca luaineachta i meáchan coirp tú a dhíspreagadh agus fiú ragús ithe a bheith mar thoradh air. In ionad meá laethúil, déan iarracht go seachtainiúil nó go míosúil. Ní bhaineann sé ach le gach rud a bhreithniú le chéile; ba cheart duit smaoineamh freisin ar úsáid meáchain cliste. mar shampla Scála 3 HUAWEI, a aimsíonn céatadán na saille, tomhaiseann mais muscle agus an méid uisce sa chorp. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann do dhul chun cinn a fheiceáil níos soiléire agus fanacht spreagtha.

Seo cuid de na bealaí eolaíocha ar féidir leat meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach gnáthamh laethúil a chruthú a chuimsíonn bia sláintiúil agus gníomhaíocht fhisiciúil chun meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach!