Adam Cos Chuireamar ar an eolas tú le déanaí faoi staidéar a bhain an bonn de réir bhrí fheidhm Night Shift. Aistríonn an fheidhm seo dath an taispeántais go huathoibríoch chuig toin níos teo atá níos taitneamhaí do na súile. Déanann sé amhlaidh bunaithe ar am agus suíomh geografach do ghléas, a chinneann cathain a shocraíonn an ghrian duit. Ar maidin, socraítear an taispeáint go dathanna gnáth arís. Is é an rud a chinneann cáilíocht codlata an solas gorm a astaítear. Níor bhréagnaigh an staidéar thuasluaite éifeacht na feidhme Night Shift, ach is cinnte nár thacaigh sé leis ach an oiread. Tá an rogha chun dathanna taispeána níos teo a ghníomhachtú linn ó iOS 9, a tugadh isteach in 2015. Ó shin i leith, bhíomar ag smaoineamh ar an gcaoi a gcabhraíonn Night Shift linn, ach nílimid fós ag codladh chomh maith agus ba mhaith linn. . Bain triail as na trí leideanna seo agus b'fhéidir go mbeidh athrú.
D'fhéadfadh sé a bheith suim agat
Vratislav Holub Ní bhaineann sé le Night Shift amháin
Baineann sé le rialtacht agus comhlíonadh na rialacha bunúsacha ar a laghad. Leanann an gcorp daonna rithim circadian, i.e. ceann de na biorhythms a chinneann luaineachtaí i ngníomhaíocht agus airdeall, go minic le tréimhse laethúil, míosúil nó bliantúil. Tá sé tábhachtach d'orgánaigh go bhfuil an rithim circadian ailínithe le rithim an lae agus na hoíche. Mar a deir sé Vicipéid na Seice, tá baint ag gníomhaíocht leictreach orgánaigh shimplí agus chasta mar dhaoine leis an ngníomhaíocht leictreach in atmaisféar an Domhain. Is féidir go leor cúiseanna insomnia a bheith ann - ó strus go mattress mí-oiriúnach. Is cinnte nach gcuirfidh na leideanna seo deireadh le do chuid fadhbanna go léir, ach is féidir leo iad a mhaolú go pointe áirithe. Má tá insomnia agat, is maith an smaoineamh é cuairt a thabhairt ar speisialtóir agus do chuid fadhbanna a phlé leis.
D'fhéadfadh sé a bheith suim agat
Amaya Tomán Conas codladh níos fearr a fháil
- Ná nocht tú féin do sholas dian uair an chloig roimh dul a chodladh
- Ná hith aon rud trí huaire an chloig roimh titim i do chodladh, ná fiú deoch dhá uair an chloig roimhe
- Ná habair cad atá le déanamh agat an lá dár gcionn
Astaítear solas gorm ní hamháin ó thaispeántais fón póca, ach freisin ó mhonatóirí ríomhaire, teilifíseáin agus, ar deireadh ach ní ar a laghad, ón soilsiú féin. Cé go mbeidh sé deacair, déan iarracht deireadh a chur le húsáid na leictreonaice go léir sa tráthnóna. Is fiú ansin an teaghlach a threalmhú le bolgáin solais astaithe solais buí le cion íosta de sholas gorm. Más leat na cinn chliste, is féidir leat a dath agus a déine a athrú cheana féin laistigh de HomeKit, ní hamháin de láimh, ach freisin go huathoibríoch.
Agus tú ag ragús ar sheacláid nó ar sceallóga saillte agus tú ag féachaint ar shraith Netflix, agus í a ní le cola mhilis, is dócha nach bhféadfá aon rud a dhéanamh níos measa. Cuirfidh sé seo tús le do chorp isteach sa phróiseas díleá, mar sin ní bheidh sé ina chuidiú cinnte é a mhaolú ach é a luí. Ina áit sin, ithe dinnéar maith ar a laghad trí uair an chloig roimh dul a chodladh. Tar éis sin, ní bheidh aon rud le déanamh ag do chonair díleá, agus glacfaidh sé sos freisin. Déan na duáin a mhaolú freisin trí gan lítear uisce a ól roimh dul a chodladh. Is féidir le feidhmchláir éagsúla soghluaiste cabhrú leat ithe níos fearr, go hiondúil Cairteacha calorie nó Iázio.
Gailearaí na nGrianghraf
Is bacainn mhór ar chodladh síochánta iad próisis smaoinimh freisin. Má cheapann tú cad a bheidh ag fanacht leat amárach, beidh do chorp ar bís. Is féidir leat a bheith ag tnúth le himeacht, ach is féidir leat rud éigin a eagla freisin. Tá an éifeacht ag an dá nach codlata. Scríobh síos do chuid imeachtaí, gníomhartha, tascanna, etc. go léir i roinnt app cliste ionas go mbeidh a fhios agat nach ndéanfaidh tú dearmad ar rud ar bith agus nach gcaithfidh tú smaoineamh air ag an am céanna. I gcás iPhones, is leor na Meabhrúcháin nó Nótaí dúchais, ar ndóigh is féidir leat teidil níos speisialaithe a bhaint amach freisin. Scríobh gach rud síos uair an chloig ar a laghad sula mbeidh gnéas agat.
