Filip Brož Rugadh m’iníon Ema ar an naoú lá déag d’Iúil. Ó thús toirchis mo bhean chéile, bhí mé soiléir go raibh mé ag iarraidh a bheith i láthair ag an bhreith, ach bhí gabháil beag ann. D'fhulaing mé ó shiondróm cóta bán ó bhí mé i mo óige, ach is minic a lagaigh mé ag an dochtúir. Níl le déanamh agam ach breathnú ar m’fhuil féin, nós imeachta nó scrúdú de chineál éigin a shamhlú, agus go tobann tosaíonn mé ag cur allais, ardaíonn ráta mo chroí agus sa deireadh bainim amach áit éigin. Tá mé ag iarraidh rud éigin a dhéanamh faoi le roinnt blianta anuas, agus i bhformhór na gcásanna cabhraíonn sé liom an modh meabhrach a chleachtadh. I dtéarmaí layman, mé "análú mindfully."
Rinne mé iarracht i gcónaí teicneolaíocht nua-aimseartha a nascadh leis an saol praiticiúil. Mar sin ní haon iontas é nuair a deirim go n-úsáideann mé mo iPhone agus Apple Watch agus mé ag cleachtadh meabhrach. Mar sin féin, sula dtiocfaidh mé ar na cleachtaí praiticiúla agus feidhmchláir, tá beagán teoiric agus eolaíocht in ord.
Síleann go leor daoine go mbaineann machnaimh agus cleachtais chomhchosúla le réimse an tseamáinis agus an chultúir mhalartach fós agus mar thoradh air sin is cur amú ama é. Mar sin féin, is miotas é atá curtha debunked ní amháin ag na céadta scríbhneoirí agus saineolaithe éagsúla, ach thar aon rud eile ag dochtúirí agus eolaithe.
Is féidir linn suas le 70 smaoineamh a tháirgeadh i gceithre huaire is fiche. Táimid ag gluaiseacht i gcónaí agus tá rud éigin le déanamh againn. Déileálaimid le mórán r-phoist, cruinnithe, glaonna gutháin agus ithimid ábhar digiteach gach lá, agus is é an toradh ná strus go minic, tuirse, easpa codlata agus fiú dúlagar. Mar sin ní chleachtaim meabhraíocht ach amháin nuair a thugaim cuairt dochtúra, ach de ghnáth cúpla uair sa lá. Tá ceacht simplí ann: más mian leat meditation a thuiscint, caithfidh tú é a chleachtadh.
Ní hamháin gur téarma trendy é meditation, mar is cosúil ar an gcéad amharc. Eispéireas díreach ar an am i láthair is ea an mhachnamh. Ag an am céanna, braitheann sé ach ar tú conas a shainíonn tú an cuspóir machnaimh. Ar an láimh eile, samhlaíonn gach duine rud difriúil faoin téarma machnaimh. Is cinnte nach gcaithfidh tú do cheann a bhearradh cosúil le manaigh Búdacha nó suí ar mhaolú machnaimh i suíomh Lotus, mar shampla. Is féidir leat machnamh a dhéanamh agus tú ag tiomáint carr, ag níocháin miasa, roimh dul a chodladh nó i do chathaoir oifige.
Chuir dochtúirí an Iarthair a gcinn le chéile cheana féin tríocha bliain ó shin agus rinne siad iarracht machnamh a ionchorprú sa chóras cúram sláinte rialta. Dá ndúirt siad lena gcomhghleacaithe san ospidéal go raibh siad ag iarraidh machnamh a dhéanamh ar na hothair, is dócha go gcuirfí gáire orthu. Ar an ábhar sin, úsáidtear an focal mindfulness sa lá atá inniu ann. Is í an aireachais bun-chomhábhar an chuid is mó de na teicnící machnaimh.
“Is éard atá i gceist le haireachas a bheith i láthair, taithí a fháil ar an nóiméad láithreach agus gan a bheith imtharraingthe ag rudaí eile. Ciallaíonn sé ligean d’intinn a scíth a ligean ina staid nádúrtha feasachta, atá neamhchlaonta agus neamhbhreithiúnach,” a mhíníonn Andy Puddicombe, údar an tionscadail agus Feidhmchlár headspace.
Taighde eolaíoch
Le blianta beaga anuas tá forbairt tapa ar mhodhanna íomháithe, mar shampla íomháú athshondais mhaighnéadaigh. In éineacht le bogearraí, is féidir le néar-eolaithe ár n-inchinn a mhapáil agus monatóireacht a dhéanamh air ar bhealach iomlán nua. Go praiticiúil, is féidir leo a aithint go héasca cad atá ag tarlú don inchinn i duine nach gcleachtann meditation, tosaitheoir nó saineolaí fadtréimhseach. Tá an inchinn an-phlaisteach agus féadann sé a socrú struchtúrach a athrú go pointe áirithe.
Mar shampla, de réir staidéar le déanaí ag Fondúireacht Meabhair-Shláinte na Breataine, d'aontaigh 68 faoin gcéad de liachleachtóirí ginearálta go mbainfeadh a n-othar leas as teicnící machnaimh aireachais a ghlacadh. De réir an staidéir, rachadh siad seo chun tairbhe d’othair nach bhfuil aon fhadhbanna sláinte acu freisin.
Is eolas coitianta é freisin go mbíonn tionchar suntasach ag strus ar ár sláinte. Ní nuacht é go n-eascraíonn staid struis méadú ar bhrú fola, ar leibhéil cholesterol agus go bhféadfadh stróc nó galair croí éagsúla a bheith mar thoradh air. “Tá tionchar ag strus freisin ar an gcóras imdhíonachta agus laghdaíonn sé an seans go mbeidh tú ag iompar clainne. Os a choinne sin, tá sé cruthaithe go gcothaíonn an machnamh freagairtí scíthe, áit a laghdaítear brú fola, ráta croí, ráta análaithe agus tomhaltas ocsaigine, agus neartaítear an córas imdhíonachta," tugann Puddicombe sampla eile.
Tá roinnt torthaí eolaíocha comhchosúla ann agus tá siad ag fás go heaspónantúil gach bliain. Tar éis an tsaoil, fiú beathaisnéisí Walter Isaacson ina leabhar Steve Jobs cur síos nach bhféadfadh fiú an comhbhunaitheoir Apple a dhéanamh gan meditation ina shaol. Mhaígh sé arís agus arís eile go bhfuil ár n-intinn gan staonadh agus má dhéanaimid iarracht é a mhaolú le focail nó le drugaí, beidh sé níos measa.
Apple agus meditation
I dtús báire, ní raibh ach cúpla apps san App Store a dhéileáil le machnamh ar bhealach éigin. I bhformhór na gcásanna, bhí sé níos mó faoi roinnt fuaimeanna suaimhneach nó amhráin a d'imir tú agus a ndearna tú machnamh orthu. Rinne sí dul chun cinn Feidhmchlár headspace, a seasann an Andy Puddicombe thuasluaite dó. Bhí sé ar an gcéad duine a chruthaigh an suíomh Gréasáin Headspace.com in 2010 agus é mar aidhm aige machnamh a chur i láthair mar chuid de chóras cuimsitheach oiliúna intinne. Theastaigh ó na húdair miotais éagsúla faoi mhachnamh a dhíbirt agus é a dhéanamh inrochtana don phobal i gcoitinne.
[su_vimeo url=” https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Bhí sé seo go príomha a bhuíochas leis an app den ainm céanna do iOS agus Android, a tháinig cúpla bliain ina dhiaidh sin. Is é cuspóir an fheidhmchláir físeáin teagaisc a úsáid chun cur síos a dhéanamh ar bhunghnéithe an mhachnaimh, i.e. conas dul i ngleic leis, é a dhéanamh agus, ar deireadh, é a úsáid sa saol laethúil. Go pearsanta, is breá liom beochan an aip agus an bealach a mhínítear gach rud. Ar an láimh eile, tá an feidhmchlár saor in aisce le híoslódáil, ach níl ann ach deich gceacht. Beidh ort íoc as na cinn eile. Ina dhiaidh sin, gheobhaidh tú rochtain iomlán, ní hamháin ar an iarratas, ach freisin ar an suíomh gréasáin.
Is féidir leis an teanga a bheith ina ghabháil eile do roinnt úsáideoirí. Is i mBéarla amháin atá an feidhmchlár, mar sin ar an drochuair ní féidir leat a dhéanamh gan eolas agus tuiscint áirithe. Is féidir leat Headspace a reáchtáil ar do Apple Watch freisin, mar shampla le haghaidh machnaimh SOS tapa. Slí amháin nó slí, is tionscnamh an-rathúil é a thabharfaidh eolas duit go praiticiúil agus go héasca ar bhunghnéithe na meabhrach.
Múinteoirí fíor
Má tá ranganna teagaisc saor in aisce á lorg agat, déan cinnte a íoslódáil ón App Store an feidhmchlár Insight Timer, a oibríonn ar phrionsabal den chineál céanna. Nuair a chláraíonn tú saor in aisce, gheobhaidh tú rochtain ar na céadta ceachtanna fuaime. San fheidhmchlár, gheobhaidh tú múinteoirí agus oiliúnóirí a bhfuil cáil dhomhanda orthu a thugann léachtaí agus a mhúineann faoi mhachnamh. Chomh maith le meabhrach, tá, mar shampla, vipassana, yoga nó scíthe simplí.
Is féidir le Insight Timer freisin machnaimh agus cleachtaí a scagadh de réir teangacha an domhain. Ar an drochuair, áfach, ní bhfaighidh tú ach dhá cheacht sa tSeicis, tá an chuid eile i mBéarla den chuid is mó. Áirítear leis an aip freisin dornán socruithe úsáideora, rianú dul chun cinn, roinnt nó an cumas comhrá a dhéanamh le hoiliúnaithe agus múinteoirí eile. Is é an buntáiste nach gá duit físeáin agus ranganna teagaisc a chuardach áit éigin ar an Idirlíon nó ar YouTube, in Insight Timer tá gach rud in aon charn agat. Níl le déanamh agat ach a roghnú agus, thar aon rud eile, cleachtadh.
Cleachtaim yoga ó am go chéile freisin. Ar dtús chuaigh mé go dtí cleachtaí grúpa. Anseo d'fhoghlaim mé na bunghnéithe faoi mhaoirseacht dhíreach agus rinne mé cleachtadh sa bhaile ina dhiaidh sin. Thar aon ní eile, tá sé tábhachtach a fhoghlaim chun análú i gceart agus máistreacht an anáil yogic. Ar ndóigh, tá roinnt stíleanna éagsúla yoga ann a bhíonn difriúil ina gcur chuige. Ag an am céanna, níl aon stíl olc, rud a oireann do gach duine.
Úsáidim yoga le haghaidh cleachtadh baile an app Yoga Studio ar an iPhone, inar féidir liom féachaint ar thacair iomlána nó poist aonair a roghnú. Tá sé buntáiste freisin aclaíocht a dhéanamh leis an Watch a on ag an aip FitStar Yoga. Is féidir liom na poist aonair, an asanas mar a thugtar air, a fheiceáil go díreach ar an taispeáint faire, lena n-áirítear an t-am a chuaigh thart agus feidhmeanna eile.
Tai Chi do na méara
Is féidir leat meditate freisin ag baint úsáide as Cuir an t-iarratas ar sos. Is é seo an locht ar na forbróirí ón stiúideo ustwo, i.e. na daoine céanna a chruthaigh an cluiche cáiliúil Monument Valley. Tháinig siad aníos leis an smaoineamh teicnící aireachais agus cleachtaí Tai Chi a chomhcheangal. Is é an toradh ná an feidhmchlár machnaimh Sos, nuair a bhogann tú do mhéara ar an scáileán déanann tú iarracht d’intinn a shuaimhniú agus scíth a ligean ar feadh tamaill ón am gnóthach.
Cuir do mhéar ar an taispeáint agus bog go han-mhall í. Ag an am céanna, is féidir leat bréige lampa lava a fheiceáil ar an bhfón, a leathnaíonn agus a athraíonn a dath de réir a chéile. Íocann sé na treoracha atá ar taispeáint a leanúint, mar shampla do shúile a mhoilliú nó a dhúnadh.
Is féidir leat deacracht níos deacra a roghnú freisin sna socruithe, rud a chiallaíonn nach leathnóidh an paiste lava chomh tapa agus go mbeidh ort díriú ar ghluaiseacht mhéar mionsonraithe agus níos moille. Áirítear leis an bhfeidhmchlár freisin staitisticí mionsonraithe ar líon na machnaimh nó an t-am iomlán. Is atreorú taitneamhach freisin é an ceol a ghabhann leis i bhfoirm séideadh gaoithe, sruth murmuring nó éin ag canadh. A bhuíochas leis seo, is féidir leat do scíth a ligean níos éasca agus taithí a fháil ar mhachnamh níos éifeachtaí.
Más rud é, ar an láimh eile, nach bhfuil tú ach ag lorg fuaimeanna suaimhneach, molaim é Iarratas gaofar. Maidir le dearadh agus grafaic, is é an forbróir Franz Bruckhoff atá freagrach as an bhfeidhmchlár an-rathúil, a chruthaigh i gcomhar leis an maisitheoir Marie Beschorner agus an cumadóir Hollywood a bhuaigh duaiseanna, David Bawiec, seacht n-íomhá iontach 3D ar féidir iad a úsáid chun scíth a ligean. Ag an am céanna, ar ndóigh ní pictiúir é brí Windy, ach fuaimrian.
Tá fuaim an uisce ag gabháil le gach radharcra, sníomhadh adhmaid ag tine an champa, canadh na n-éan agus, thar aon rud eile, an ghaoth. Ina theannta sin, dearadh an ceol go díreach do na cluasáin agus go háirithe do na EarPods bunaidh. Le linn scíthe praiticiúla agus éisteachta, mothaíonn tú amhail is dá mbeadh tú i ndáiríre i do sheasamh sa tírdhreach áirithe agus an ghaoth ag séideadh timpeall ort. Is minic nach bhfuil sé dochreidte cad is féidir a chruthú sa lá atá inniu ann agus cé chomh barántúil is féidir leis an eispéireas a chruthú.
Is féidir leat éisteacht leis na fuaimeanna in aon chás, is cuma cad atá ar siúl agat. Ina theannta sin, san App Store, in iarratais ghaolmhara, is féidir leat teacht ar roinnt feidhmchlár scíthe eile ón bhforbróir céanna a oibríonn ar an bprionsabal céanna. Íoctar an chuid is mó díobh, ach is minic a bhíonn siad le feiceáil in imeachtaí éagsúla.
Apple Watch agus Análaithe
Ó thaobh machnaimh agus meabhrach, áfach, iompraíonn mé an aip is fearr liom i gcónaí, go háirithe ar mo chaol. Ciallaíonn mé an Apple Watch agus an ghné Análaithe a tháinig in éineacht leis an watchOS 3 nua. Úsáidim análaithe suas go dtí cúpla uair sa lá. Tá áthas orm gur smaoinigh Apple arís agus gur chomhcheangail sé Análaithe le haiseolas haptic. Déanann sé seo machnamh i bhfad níos éasca, go háirithe do dhaoine atá díreach ag tosú amach le cleachtais den chineál céanna.
Is féidir leat a shocrú go héasca cé chomh fada is mian leat "análú" ar an faire, agus is féidir leat a rialáil do mhinicíocht ionanálú agus easanálú in aghaidh an nóiméid ar an Watch agus iPhone. Casaim análú ar an bhFaire i gcónaí nuair a mhothaím go mbíonn an iomarca le déanamh agam i rith an lae. Chuidigh an t-iarratas liom arís agus arís eile sa seomra feithimh ag an dochtúir agus freisin le linn bhreith mo iníon. Cuireann an cnagadh haptach ar mo lámh i gcuimhne dom i gcónaí díriú ar m’anáil amháin, ní ar na smaointe i mo cheann.
Tá roinnt aipeanna ann atá dírithe ar aireachais. Tá sé tábhachtach gan smaoineamh ar an iomarca machnaimh, tá sé cosúil le marcaíocht ar rothar. Tá rialtacht tábhachtach freisin, is maith a chaitheamh ar a laghad cúpla nóiméad in aghaidh an lae meditating. Ní hé an rud is fusa le déanamh ag tosú amach, go háirithe más tosaitheoir iomlán tú. Is féidir leat a bhraitheann go bhfuil sé useless, ach má leanann tú, beidh an éifeacht deiridh teacht. Is féidir le haipeanna ar iPhone agus ar Watch a bheith ina dtreoraithe agus ina gcúntóirí luachmhara.
Go raibh maith agat!
Alt iontach :-)
Ní féidir liom ach an méid a scríobhann údar an ailt a dhearbhú. Déanann meditation daoine níos frithsheasmhacha in aghaidh strus agus cuireann sé an meon ar a suaimhneas. i ndáiríre ní gá duit aon rud le haghaidh machnaimh, ach do chorp féin. Níl na uaireadóirí Apple sin uait. Molaim do gach duine é. Tá éifeacht dochreidte aige. Molaim an suíomh
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Chonaic mé incision an perineum agus fuála máthair den chéad uair ina dhiaidh sin, fanann mé as an fhuil freisin, tá sé aisteach go gceapann dochtúirí fiú an bun a ghearradh le linn luí seoil. Ádh mór mar sin agus iníon sláintiúil. Go mbeadh máthair agus daidí iontach aige, agus thar aon rud eile, an tús is fearr sa saol, is cinnte go bhfuil an admháil íoctha agat cheana féin le haghaidh bailiú dramhaíola. Is é seo an chéad rud a cheapann an stát faoi tar éis breithe.
Bhuel, deirtear go bhfuil baint aige go leor leis an gcaoi a dtugann bean breith. Deirtear go bhfuil an seasamh ar chúl agus ar an "gabhar" gínéiceolaíoch an chanáil breithe a chaolú suas le 30%, agus mar sin caithfidh siad an "poll" a dhéanamh ar bhealach éigin. Ní hea, ní saineolaí mé, níor chuimhnigh mé ach ar chúpla rud a dúirt mo bhean liom agus muid ag súil le leanbh.
In aon chás, glacaim le mian leo go bhfuil an dá sláintiúil agus nach dtugann an iníon ach áthas.
Nóta ar bhreith leanaí: D’fhéadfadh sé tarlú go tobann go mbeidh an fhoireann ag rith agus ní bheidh a fhios agat cad atá ag tarlú. An chuid is mó ar fad, socair síos. Rinne siad iarracht comhbhrúiteanna fuar a thabhairt dom ionas nach mbeadh mé "pas a fháil", agus mar sin dúirt mé leo go tobann go bhfuil gach duine ag rith anseo agus níl a fhios agam cad atá ar siúl, ba mhaith liom pas a fháil amach an rud deireanach ar mo. aigne nó ag tarlú domsa...
laethúil. botúin luath ;-)
Airteagal iontach, ní bheinn ag súil leis anseo ar chor ar bith, is maith liom freisin an meascán de theicneolaíocht nua-aimseartha le meditation agus sláinte, ach is annamh a léann tú rud éigin chomh deas faoi seo ar fad in aon phacáiste amháin. Agus maidir le machnaimh, dearbhaím freisin, ní dhéanann tú ach iarracht agus ansin a fháil amach nach bhfuil aon dul ar ais, molaim é :)
Alt maith. molfaidh mé http://www.stopbreathethink.org/ leagan saor in aisce de Headspace nó Calm. Níl an guth agus an "treoir" chomh maith leis na cinn íoctha, ach fíneáil.